2025/02/06
腰が痛い人がやってはいけない姿勢！
こんにちは😃
ご覧いただきましてありがとうございます。
腰痛に悩む多くの方が「正しい姿勢を意識しているつもりなのに、なかなか良くならない…」
と感じていませんか？実は、これ知らず知らずのうちに「腰に悪い姿勢」を続けてしまい、症状を悪化させている可能性があります。
◎腰痛に悩む人が抱える問題とは？
・座ると腰が痛くなる(長時間のデスクワークが辛い)
・立ち上がる時にズキッと痛む
・腰を伸ばそうとすると痛みが走る
・椅子に座っていても足が痺れてくる
・整体やマッサージに行っても一時的にしか楽にならない
これらの症状を抱える多くの人が、日常的に「間違った姿勢・座り方」を続けてしまっているのが現実です。では、どんな姿勢が腰に悪いのか？そして、どうすれば腰に優しい座り方ができるのか？具体的に見ていきましょう！
◎腰が悪い人が絶対にやってはいけない姿勢・座り方
1.猫背で座る(骨盤が後傾する)
【問題点】
・背骨が丸くなり、腰椎に過剰な負担がかかる。
・椎間板の圧力が増し、ヘルニアや脊柱管狭窄症を悪化させる。
【理由】
・猫背での座位は、腰椎の椎間板に最大200％の圧力がかかります‼︎
2.椅子などに浅く座る
【問題点】
・骨盤が安定せず、腰に余計な負担がかかる。
・腹筋・背筋を使わず、姿勢を支えられなくなる。
【理由】
・座位姿勢の不安定さは、慢性的な腰痛のリスクを2倍に高めます。
3.足を組んで座る！
【問題点】
・骨盤が左右に歪み、背骨のバランスが崩れる。
・片方の腰や股関節に負担が集中する。
【理由】
・長時間の足組は骨盤が傾きを助長し、慢性的な腰痛の原因になる。
4.椅子の高さが合っていない(高すぎ、低すぎ)
【問題点】
・椅子が低すぎる→骨盤が後傾し猫背になりやすい。
・椅子が高すぎる→足が浮いてしまい腰に過剰な負担がかかる。
【理由】
・適切な椅子の高さ調整で、腰痛の発生率が40％低下します。
5.長時間同じ姿勢を続ける
【問題点】
・血流が悪くなり、腰の筋肉が硬直する。
・関節や神経が圧迫され、痛みが増す。
【理由】
・30分毎に立ち上がることで、腰椎への圧力が30％軽減されます。
◎【当院が行なっている施術・正しい座り方の指導法とは‼︎】
当院で行っている施術は、背骨のバランスを整えることで脳内ドクターが自然治癒力を引き出し、免疫力を高める施術法です。病院通いや薬に頼らない健康な身体を実現させます。また、
日常生活での座り方も重要視しており、以下の様な座り方を指導しております。
◎【正しい座り方のポイント】
1.骨盤を立てる(前傾させる・坐骨2点で座る)ことを意識する！
・はじめに椅子に良い姿勢(骨盤を立て、背もたれに軽くお尻を付ける)で座ってもらい、長時間この姿勢を維持する事ができない理由(背骨を支える筋肉が弱くなっている為)を説明して､良い姿勢が維持できなくなると、背もたれに寄りかかって骨盤が前に滑る様な座り方になってしまい、腰痛の原因になることを説明します。これは絶対にやらない様に指導します。
2.膝の角度は90度より少し内側に保つ！
・足裏をしっかり床につける。
・椅子が高い時は適当な台を使用する。
3.腰と背中の間に500ml の空のペットボトルを挟む！
・椅子に深く座り､お尻を背もたれに軽く付けて座り、ベルトライン付近にペットボトルを当ててそれに軽く寄りかかる様に座る。(患者さまが1番楽に感じるところがベスト)
・腰の自然なカーブ(腰椎の前弯)をサポートすることで負担を軽減。
4.30分毎に軽く身体を動かす！
・座りっぱなしはNG！
・1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや体操を入れる。
◎【腰を守る為に､今すぐ座り方を見直そう！】
ちょっとした座り方の違いで、腰痛が悪化するか、改善するかが決まります。
・猫背・足を組む・長時間の同じ姿勢はNG！！
・骨盤を立て、足をしっかり床につけることが大事です。
・30分に一度は立ち上がり、軽く背中を伸ばしてリフレッシュする。
※間違った姿勢を続けると、腰痛が慢性化して脊柱管狭窄症やヘルニアへと進行する危険性があります。まずは、今日から正しい座り方を意識して腰への負担を軽減しましょう！
最後までお読みくださりありがとうございました。感謝致します。
![腰が痛い人がやってはいけない姿勢！]()
2025/02/05
脊柱管狭窄症の正しい歩き方
こんにちは😃
ご覧頂きましてありがとうございます。
◎【誤解と真実】
脊柱管狭窄症に悩む多くの方が「歩くと痛い」「長く歩けない」「休み休みでないと進めない」といった症状に苦しんでいます。しかし、「歩かないと悪化する」とも言われ、どうすればいいのかわからない不安を抱えている方も多いのではないでしょうか？
◎【脊柱管狭窄症の方が抱える悩みとは？】
・歩くと足が痺れ、痛くなる : 数分歩いただけで休憩が必要！
・長く歩くことが怖い : 痛みが悪化するのではと不安になる！
・運動しないといけないと思いつつ、動けない : 悪循環に陥る！
これらの悩みを抱えたまま、自己流で歩き続けると「逆に症状を悪化させてしまう」こともあります。では、どうすれば良いのでしょうか？
◎『歩いてはいけない』は本当なのか？
歩いてはいけないと言われると､「歩くと悪化するのか？」と不安に思うかもしれません。しかし、『正しい歩き方をしないと、逆に悪影響を及ぼす』ということです。
・脊柱管狭窄症の人は、自己流のウォーキングが逆効果になることがあります。
・痛みを感じるほど無理をするのは逆効果になります。
・ただ歩くのではなく、適切な歩き方・歩数を意識することが大切です。
そこで、最新の研究から「なぜ8000歩が良いのか？」を見てみましょう⁉︎
◎【なぜ8000歩が最適なのか？・エビデンスから解説します！】
ハーバード大学の研究によると1日8000歩、歩くことで、健康寿命が大幅に延びることが示されています。
・4000歩以下→身体機能の低下リスクが上昇する！
・6000〜8000歩→心血管疾患・生活習慣病の予防に効果的！
・10000歩以上→脊柱管狭窄症の方には負担が大きすぎる！
特に8000歩前後が「無理なく続けられ、健康維持に最適なライン」であるとされています。
これは脊柱管狭窄症の方にも当てはまります。但し、いきなり8000歩を目指すのではなく、「正しいウォーキングの方法」を守ることが大切です。
◎【脊柱管狭窄症の方のための正しいウォーキングの始め方！】
1.まずは2000歩から始める！
注) 最初から8000歩はダメ🙅！無理なく2000歩(約10〜15分)から始め徐々に増やす。
2.歩幅は狭めに調整する！
注) 大股で歩くと腰に負担がかかるため、普段の7割程度の歩幅で歩くのがポイント。
3.上半身を前傾させる！
注) 少し前屈みで歩くと脊柱管が広がり痛みが軽減する。
4.10分毎に休憩を挟む！
注) 連続で長く歩くのではなく、「10分歩いて1分休憩」を意識する。
5.朝よりも午後から歩くのが良い！
注) 朝は筋肉が硬くなりやすいため、昼以降12〜15時ぐらいに歩くことをおすすめ｡
【要注意】
・朝起きてから直ぐにウォーキングに行くのは心臓に負担がかかります。起床後1時間ぐらい経ってから始めましょう。
・日常生活の歩数 + ウォーキングの歩数 ＝約8000歩になるようにする。
6.痛みが出たら「一度ストップ！」
注) 痛みを我慢して歩くのはNG。軽くストレッチや休憩を入れる。
7.1週間毎に歩数を増やす！
注) まずは2000歩→3000歩→4000歩と無理のないペースで増やす。
8.クッション性の高い靴を履く！
注) 衝撃を吸収するシューズを選び、膝や腰への負担を軽減する。
9.坂道、階段を避ける！
注) 平坦な道を選び、階段や急な坂道を避けることで腰への負担を軽減する。
10.痛みが酷い場合は「専門家に相談」する！
注) 痛みが酷い場合は中止して医師や整体院を受診する。当院の「DRT背骨揺らし整体」は脊柱管狭窄症の症状は得意分野ですので、お気軽にご相談ください。
◎【脊柱管狭窄症の悪化を防ぐために、今すぐ始めましょう！】
「歩くと痛いから動かない」
↓
「筋力が落ちる」
↓
「さらに歩けなくなり、将来車椅子生活に！」
という悪循環を断ち切るために、「正しいウォーキング」を意識することが大切です！！！
・間違った歩き方は逆効果に！
・8000歩を目標に、段階的に増やしていく！
・痛みが出たら無理せずストップする！
今すぐ2000歩から始め、健康寿命を延ばす第一歩を踏み出しましょう！
最後までお読みくださりありがとうございました。感謝致します。
![脊柱管狭窄症の正しい歩き方]()
2025/02/03
潰瘍性大腸炎でお悩みの方へ
こんにちは。
ご覧いただきましてありがとうございます。
潰瘍性大腸炎は、慢性的な腸の炎症によって生活の質が低下することが多い疾患です。みやび整体院では自然治癒力を引き出す「DRT背骨揺らし」を活用して、身体のバランスを整えながら症状の緩和をしていく施術が注目されています。そこで、潰瘍性大腸炎の原因と改善のポイント、DRT背骨揺らしの有効性について解説します。
◎潰瘍性大腸炎の原因とは？
潰瘍性大腸炎の明確な原因は完全には解明されていませんが、以下の要因が関連していると考えられています。
1.自己免疫異常
免疫系が腸の粘膜を誤って攻撃してしまうことで炎症が起きるとされています。
2.腸内環境の乱れ
腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れることで、炎症を引き起こす可能性があります。
3.ストレス
精神的・身体的なストレスが免疫や消化器官に影響を与えることがわかっています。
4.遺伝的要因
家族歴がある場合、発症リスクが高まることがあります。
5.生活習慣
不規則な食事や睡眠、運動不足などが腸の健康を損なう要因となります。
◎潰瘍性大腸炎改善のポイント
1.腸内環境の整備
発酵食品（納豆や味噌）や食物繊維を含む食品を摂取することで、腸内フローラのバランスを整えることが重要です。
2.ストレス管理
瞑想や深呼吸、趣味の時間を持つなど、心身のストレスを解消する方法を取り入れましょう。
3.生活習慣の改善
規則正しい食事、適度な運動、質に良い睡眠を心がけることが腸の健康を支える基本です。
4.定期的なケア
DRT背骨揺らしを取り入れることで、自律神経や免疫系のバランスを整え、腸の回復力を高めます。
【DRT背骨揺らしとは？】
DRT（ダブルハンド・リコイル・テクニック）は、背骨を優しく揺らして全身のバランスを整える施術法です。本来身体が持っている自然治癒力を最大限に引き出してくれて、潰瘍性大腸炎のような慢性疾患のケアにも応用されています。
・背骨を優しく揺らすこと、自律神経のバランスを整え、免疫機能の正常化を促します。
・血流やリンパの流れを改善し、腸内環境を間接的にサポートします。
・リラックス効果により、ストレスを軽減し腸への負担を和らげます。
【DRT背骨揺らしの効果を実感した方の声】
・背骨を揺れされている時はとても快適で、途中から身体が軽くなっていくのがわかりました。5回目ぐらいからお腹の調子が良くなっていくのが実感できました。続けて通いたいと思います。
・私は10代の頃から便秘が続いて、腹痛が収まらないことで、薬をもらおうと軽い気持ちで病院を受診、検査したら潰瘍性大腸炎と言われました。処方された薬やサプリメントを何種類も試しましたが、改善には至りませんでした。DRT施術を受けるようになって6回目ぐらいからおなかの痛みが無くなり、便通も改善してきたので驚きです。薬ずけの生活から解放されたのはとても嬉しいです。頑張って続けて通おうと思います。
・精神的なストレスも少なくなり、身体全体が軽く、日に日に元気になっていくのが実感できます。
◎まとめ
潰瘍性大腸炎は、症状をコントロールする為に腸内環境を整え、免疫や自律神経を調整する事が重要です。DRT背骨揺らしは、自然治癒力を高める安全な施術として、潰瘍性大腸炎の症状緩和を目指す方にオススメです。
![潰瘍性大腸炎でお悩みの方へ]()
![潰瘍性大腸炎でお悩みの方へ]()
2025/01/31
自律神経を整える為の「規則正しい生活習慣」
こんにちは😃
ご覧頂きましてありがとうございます♪
今回は、「自律神経を整える為の規則正しい生活習慣」のポイントをお伝えします。
1.睡眠:毎日同じ時間に寝て､同じ時間に起きる
・なぜ大切⁉︎
自律神経は、体内時計と深く結びついています。不規則な睡眠習慣が続くと、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなります。寝る時間と起きる時間をできるだけ一定にすることで自律神経が整いやすくなります。
・今すぐできること
夜更かしを避け、22〜23時までには寝る習慣をつけましょう。また、朝起きたれ太陽の光を浴びて体内時計をリセットすることも重要ですね♪
2.食事:バランスの良い食事を心がける
・なぜ大切⁉︎
偏った食事は身体の栄養バランスを崩し、自律神経にも悪影響を与えます。特に、砂糖や加工食品を摂り過ぎると、血糖値の乱降下で自律神経が疲れてしまいます。
・今すぐできること
「一汁三菜」を意識して、野菜、タンパク質、良質な脂質をバランス良く摂るようにしましょう。また、食事の時間もできるだけ毎日一定にすることが大切です。
3.運動:無理のない範囲で身体を動かす
・なぜ大切⁉︎
運動は、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにして、ストレスを発散するのに役立ちます。但し、激しい運動は逆に負担になることがある為、適度な運動を心がけましょう。
・今すぐできること
１日10分の軽いウォーキングやストレッチから始めてみてください。特に、朝や昼に身体を動かすと、夜の睡眠にも良い影響があります。
4.生活リズム全体を整える
・なぜ大切⁉︎
自律神経は、生活全般のリズムに大きく影響されます。食事、睡眠、運動が不規則だと、交感神経と副交感神経が正常に働かなくなります。
・今すぐできること
朝起きたら決まった時間に朝食を摂り、日中は適度に身体を動かし、夜はリラックスできる時間を設けましょう。また、寝る直前のスマホやテレビは控えることをオススメします。
5.抱えている問題を書き出し、できることから取り組む
「どうせ治らない」「何をしても無駄」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。ですが、改善の第一歩は、小さな行動から始まります。一度に全部変える必要はありません。まずはできることから少しずつ取り組みましょう。
◎まとめ
・毎日同じ時間に寝て起きる。
・お菓子ばかり食べず、ご飯とおかずをちゃんと食べる。
・１日10分でもいいから身体を動かす。
これらを少しずつ実践することで、自律神経が整い、心身ともに楽になる未来が待っています。大切なのは、今日からできることを始めることです。今行動することが、明るい未来をつくる第一歩です。
![自律神経を整える為の「規則正しい生活習慣」]()
![自律神経を整える為の「規則正しい生活習慣」]()
2025/01/27
【注意喚起】‼︎自律神経失調症への投薬とサプリメント
こんにちは😃
ご覧頂きましてありがとうございます♪
◎ 心療内科に通う家族がいるあなたへ！
もし､あなたの家族が自律神経失調症で心療内科に通い続けて3年経っているとしたら、「いつまでこの状態が続くのだろう⁉︎」と不安に思っているかもしれません。治る保証があるのか？薬で本当に解決するのか？等先が見えない日々に悩んでいませんか？
シンプルに考えてみましょう！「薬だけが答えではない」こと、そして行動が未来を変えることについて一緒に考えていきます。
1.問題の現状を知る
まず、「心療内科に通う」という行動は悪い事ではありません。必要なサポートを受けている証拠です。でも、問題は3年間も通い続けて本当に良くなっているのかという点です。もし、次のような状況なら少し立ち止まって考える時かもしれません！
・症状が殆ど改善していない
・薬の量が増えている
・日常生活が楽になっていない等
治療に時間がかかるのは自然なことですが、同じ方法で結果が変わらないのなら新しい選択肢を考える必要があります🤔
2.薬だけで治るのか？
薬は症状を和らげる助けになります。でも、それだけでは『根本的な原因』を解決するのは難しいことが多いです。
例えば、
・ストレスが原因なら、そのストレスを減らす必要があります。
・食生活が問題なら、バランスの取れた食事が必要です。
・運動不足なら、体を動かすことが大切です。
薬だけでは、身体の表面の問題を一時的に抑えることはできても、心や身体の奥深くの問題を
改善するのは難しいのです🤨
3・家族としてできること
自律神経失調症は、1人で抱え込むと辛くなりがちです。でも、家族のサポートがあれば乗り越える力が湧いてきます。次のことを意識してみてください！
・日々の会話を大切にする
「どう感じている？」と優しく聞いてあげるだけで気持ちが軽くなることがあります。
・食事の見直し
食品添加物やジャンクフードが多いと、身体に負担がかかります。栄養バランスの良い食事を家族で楽しみましょう😊
・一緒に運動をする
散歩や軽い運動を一緒にすることで、心も身体もリフレッシュします。
・小さな成功を認める
例えば、「今日はいつもより早く寝られた」等、どんなに小さな進歩でも一緒に喜びましょう🤩
4.危機感を持つことの大切さ
今のままで大丈夫と思い続けると、将来的にもっと大きな問題に発展する可能性があります。自律神経失調症は、放っておくと心身ともに疲れ切ってしまう病気です。このまま同じサイクルを繰り返すのではなく、今こそ変わるタイミングだと危機感を持つことが次の行動につながります。
5.薬だけに頼らない解決策
薬以外にも何かできることがあるはずと考えることが、家族全員にとって大切な一歩です。
具体的には次のような方法があります。
・ストレスケア
リラックスできる時間を作る。深呼吸や瞑想を取り入れる。
・生活習慣の改善
早寝早起きやバランスの良い食事を意識する。
・自然治癒力を高める治療法を試す
薬に頼らない方法も検討してみる。
6.最後に、未来を変える為の一歩を‼︎
自律神経失調症で悩む家族をサポートするのは大変ですが、未来は変えられます。薬だけに頼るのではなく、原因を理解して日々の行動を少しずつ変えていきましょう。
◎『今の行動が、家族の未来を作る』
今日から、小さな一歩を踏み出してみませんか？
◎ まとめ
心療内科に3年間通っても症状が改善しない場合、他の方法を考えることが大切です。
・家族のサポート
・生活習慣の見直し
・薬以外の治療法等
様々な選択肢があります。『今こそ変える時』と危機感を持って、未来に向けた行動を始めましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。感謝致します。
![【注意喚起】‼︎自律神経失調症への投薬とサプリメント]()
![【注意喚起】‼︎自律神経失調症への投薬とサプリメント]()