2025/07/26
ズルズル座りが体調不良の原因に？ペットボトル簡単セルフケア
こんにちは😃
ご覧いただきまして、ありがとうございます♪
連日の猛暑、外出は最小限で家の中で過ごす時間が長くなりますよね。涼しい部屋でソファーや椅子に深くもたれ、足を投げ出して、スマホや動画配信を長時間見ていると…。
そんな楽ちん姿勢が、実は肩こり、首こり、腰痛、頭痛、眼精疲労、手や指の痛み、不眠、イライラ、食欲不振など…さまざまな身体の不調を招いていることをご存知ですか？
◎【悪い姿勢の夏バテスパイラル】
・背骨や骨盤が歪むことで筋肉が硬直し、血流が悪くなる
・自律神経も乱れやすくなり、眠れない・だるい・食欲が出ない
・肩こりや腰痛だけでなく、前腕や手首・指の痺れや痛みの多発
・イライラしやすく、気持ちも落ち込みがち
この時期、当院にも「夏なのに身体が毎日しんどい」「家でダラダラしていたら不調ばかり」という相談が急増しています。
◎【今すぐできるペットボトルを使った正しい座り方】
そんな体の不調を訴える方々に、ぜひ試して欲しいのは、当院お勧めの「ペットボトル姿勢矯正」です！
※『家にあるもので、簡単にサポート‼︎』
1.椅子に深く腰掛け、足先は膝より前に出さない
2.腰のベルトラインに、丸い空のペットボトル(500ml)を横向きで入れる
3.背もたれにはもたれず、ペットボトルにだけ軽く寄りかかる
たったこれだけで骨盤が立ち、背骨が自然なアーチを作り背筋が自然と伸びて、キレイな姿勢の完成です。しかも体がすごく楽になります。
◎【正しい姿勢が習慣化すれば人生が変わる】
実は、この基本姿勢「できる時だけ」「気づいた時だけ」でも充分効果があるんです。
続けていくうちに、自然と正しい姿勢が「当たり前」になったという方々からは、こんな喜びの声もいただいております。
・肩こりや腰痛がかなり楽になった
・イライラしなくなった
・夜ぐっすり眠れるようになった
・不眠や食欲不振も改善して、夏が快適に過ごせるようになった
等…。
無理な運動やストレッチができなくても、まずは「座り方」1つ変えるだけで、心も体も驚くほど変わっていきますよ。
◎【まとめ】
学校・職場・家の中で「ズルズル座り」が当たり前になっているこの時期こそ、姿勢を見直すチャンスです！
「正しい座り方」は、身体の土台を整え、自律神経をサポートし、夏バテや不調も楽になる近道です。まずは今日から気づいた時に「ペットボトル姿勢矯正」を試してみてくださいね。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。感謝致します。
![ズルズル座りが体調不良の原因に？ペットボトル簡単セルフケア]()
2025/07/22
熱中症対策だけじゃ足りない、本当の健康法
こんにちは😃
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毎日暑い日が続いていますが、テレビやニュースなどで「熱中症に気をつけましょう」「こまめに水分補給をしましょう」とよく言われています。確かに水分や塩分の補給はとても大事です。多くの方が意識していると思います。でも、もう一つ、この夏気をつけてほしいことがあります。それは「夏の冷え」なんです。
◎【えっ、夏に冷えるの？】
「冷え」って聞くと、冬のイメージが強いですよね。寒い風、冷たい足先、分厚い靴下とそんな季節の話かと思うかもしれません。でも実は、夏こそ体が冷えやすい季節なんです。これは特に女性に多いお悩みですが、男性や子供でも起こることがあります。
何故かというと…
・『冷房の効きすぎ』
スーパー、電車、オフィス、家等どこに行ってもエアコンが効いていますよね。涼しいのはありがたいけど、長く居ると手足やお腹が冷えてきませんか？
・『冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎ』
アイスクリーム、かき氷、キンキンに冷えたビール…。夏はついつい冷たいものばかりになりがちです。でも冷たいものをたくさんとると、胃腸が冷えてしまい、体の中から冷えてしまうんです。こうして体の内と外の両方が冷えることで、気づかないうちに体調不良を招くことがあるのです。
◎【夏の冷えが引き起こす問題とは？】
冷えが続くと、どんなことが起こるのでしょうか？
○『免疫力の低下』
体温が下がると、免疫の働きが弱くなります。そうなると、風邪をひきやすくなったり、だるさ、胃腸の不調が出たりします。
○『自律神経の乱れ』
暑い外と冷えた室内の出入りを何度も繰り返すと、体がうまく体温調節できなくなり、自律神経が乱れます。その結果、頭痛・めまい・不眠・イライラといった症状が出る人もいます。
○『女性特有の不調』
手足の冷え、生理痛の悪化、むくみなど夏でも毛布が手放せないという人もいる位、夏の冷えは深刻なんです。
◎【今日からできる夏の冷え対策】
じゃぁ、どうすればいいの？ 安心してください。ちょっとした習慣で体を守ることができますよ！
1.『首・足首・お腹を守ろう！』
体の「首」とつく部分が冷えると、体全体が冷えます。スカーフや靴下、腹巻などで守ってあげましょう。特にエアコンの効いた部屋では必須です！
2.『飲み物は、常温か温かいものを！』
ついつい冷たいものに手が伸びがちです。でも常温の水や、白湯が体には優しいです。できれば1日1回は温かいお茶やスープを摂るようにしましょう。
3.『お風呂はシャワーだけじゃなく、湯船につかる！』
夏はシャワーで済ませがちです。でも、ぬるめのお湯(40℃)にゆっくり浸かることで、体の芯から温まります。血流改善、自律神経の安定、睡眠の質向上にもつながります。
4.『食べ物でも、体を温めよう！』
生姜、ネギ、ニンニク、味噌、根菜類(ごぼう・にんじん・大根)等は体を温めてくれます。
なるべく毎日の食事に取り入れたいものですね。
◎【冷えは甘く見ると、怖い！】
夏の冷えは気づきにくい分、確実に体にダメージを与えていきます。
「疲れが取れない」「やる気が出ない」「寝てもスッキリしない」等、もしこんな悩みがあるなら、それは体の内側が冷えているサインかもしれません。このまま気づかずに過ごしてしまうと、秋口にどっと体調を崩す人が多いのも事実です。夏の間にしっかりケアしておくことで、これからの季節を元気に乗り切れるかどうかが決まるんです。
◎【まとめ】
・『未来はきっと、もっと元気で軽やかに！』
「夏に冷え対策なんて…」と思っていた方も、今日から少しだけ意識してみてください。あなたの体はちゃんと答えてくれます。元気に夏を乗り越えることができれば、秋も冬も怖くはありません。体が温まると、気持ちも明るく前向きになります。今「よし、やってみようかな」と思ったあなたは、その一歩が明るい未来のスタートです。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。感謝致します。
![熱中症対策だけじゃ足りない、本当の健康法]()
![熱中症対策だけじゃ足りない、本当の健康法]()
2025/07/16
汗がかけないこと、年齢、性別に関係なく要注意！
こんにちは😃
ご覧いただきまして、ありがとうございます♪
毎年のように猛暑が続き、ニュースでも熱中症の搬送者が増えていることが伝えられています。「自分はまだ若いし、汗をかかない体質だから大丈夫」と思っている方もいるかもしれません。ですが、実は汗がかけない状態は、年齢や性別にかかわらず、身体にとって大きなリスクになることがあるんです。
◎【なぜ汗がかけなくなるの？】
「どうして最近、汗をかきにくいのかな？」
その原因は、加齢による体温調節機能の低下だけでなく、女性の場合は冷房による冷えや運動不足、ホルモンバランスの変化、ストレスなど様々な要素が絡んでいます。また「汗をかくことが恥ずかしい」「できれば、汗をかきたくない」と感じている方も多いのではないでしょうか？
◎【高齢者も女性も汗がかけないと、熱中症のリスクが急上昇！】
特に高齢者は、暑さや体内の熱を感じにくくなるうえに、汗をかく力も落ちてしまいがちです。「部屋の中にいても熱中症になる」「汗をかいていないのに、脱水症状」というケースが実際に増えています。一方で、女性や若い世代でも、汗をかきにくい体質や生活習慣、過度な冷房や水分不足で知らないうちに、身体に熱がこもりやすくなっています。
「熱中症は高齢者のもの」というイメージを持たれがちですが、実は女性や若い人でもしっかり予防が必要なのです。
◎【汗がかけない状態が続くと…】
・体温調節がうまくいかず、熱が体に溜まりやすい
・むくみや疲れやすさ、夏バテ、肌荒れが起きやすい
・自律神経のバランスが崩れ、体調不良につながる
実際に、患者さんからは「DRT背骨揺らし整体を受けて、体温が上がり、自然に汗が出るようになった」「汗がかけるようになって楽になった」といった嬉しい声も多くいただいております。
◎【汗は健康と命を守る大切なサイン】
汗をかけるという事は…
・体温調節がきちんとできている
・身体の老廃物をしっかり排出できている
・自律神経やホルモンバランスが整っている
という証拠なのです。「汗をかくのは恥ずかしい」ではなく「ちゃんと汗が出る=身体がちゃんと働いてくれている」と思い直してあげてください。
◎【熱中症・夏バテの予防には汗をかける身体づくりが大切‼︎】
猛暑が続く本年も、室内外を問わず熱中症リスクが高まっています。冷房で汗をかきにくい女性や、高齢者の方も「汗がかけないこと」をそのままにせず、自分の体の声に耳を傾けてあげてください。
※『DRT背骨揺らし整体は、自律神経を整え、汗をかける・体温を調節できる身体へと導きます』
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。感謝致します。
![汗がかけないこと、年齢、性別に関係なく要注意！]()
2025/07/15
股関節が痛い人必見！楽になる立ち方・歩き方
こんにちは😃
ご覧いただきまして、ありがとうございます♪
・「歩くと股関節がズキッとする」
・「立っているだけで腰までだるくなる」
・「病院で体重を減らしてと言われたけど…すぐには無理！」
こんなお悩みありませんか？
股関節が痛い人の多くが、立ち方や歩き方をちょっと見直すだけで、体の負担がグッと減って楽になることがあります。
◎【立つだけでも辛い】
・スーパーのレジで並んでいる時に、股関節がズキッと痛む
・家で料理をしている時に立っているだけで辛い
・ちょっと歩くだけで、足の付け根が痛む
こんな日々は本当に辛いですよね。
◎【痛いから動けない…でも動かないと悪化する】
股関節が痛いと、できるだけ動きたくなくなります。でも、ずっと動かさずにいると筋肉がどんどん硬くなり、血流も悪くなってもっと痛くなってしまうこともあります。「どうせ痛いから」と諦める前に、まずは立ち方・歩き方をちょっとだけ変えてみませんか？
◎【正しい立ち方・歩き方が股関節を守る！】
人の体は、骨盤や股関節が正しい位置にあると、余計な力を使わずにスムーズに動けるようにできています。
でも…
・猫背
・片足に体重をかける
・足を引きずるように歩く
こんな癖があると、股関節にどんどん負担がかかってしまいます。
◎【今日からできる！楽な立ち方3つ】
1.『足を肩幅に開く』
足が揃いすぎると、股関節がギュッと固まります。肩幅くらいに開いて、重心を安定させましょう。
2.『おへそを少し引っ込める』
お腹に軽く力を入れると、骨盤が立って姿勢が安定します。腰が反りすぎたり、前かがみになるのを防げます。
3.『両足に同じだけ体重をかける』
片足だけに体重を乗せる癖を直すだけでも、股関節の負担は大きく減ります。
◎【楽に歩くためのコツ、3つ】
1.『小股で歩く』
大きな歩幅でガンガン歩くより、小さな歩幅でトコトコ歩いた方が股関節に優しいです。
2.『足の親指を意識する』
足を前に出す時に、親指で地面を蹴るイメージで歩きます。これだけで股関節と骨盤が正しい位置に動きます。
3.『背筋を伸ばして、目線は遠くに』
下を見て猫背で歩くと、股関節に負担がかかります。目線を少し遠くにするだけで、姿勢が良くなり、自然と歩き方がきれいになります。
◎【間違った歩き方は、悪化のもと！】
「少しくらい変でも大丈夫」と思っていても、立ち方・歩き方の癖を放置すると…
・股関節の軟骨がすり減る
・変形性股関節症のリスクが上がる
・腰や膝にも痛みが出る
こんなことになりかねませんよ！！
◎【まずは1つでいいから、やってみよう！】
いきなり全部を完璧にこなすのは大変です。でも、1つだけでもいいので、今日からやってみましょう。
例えば…
・「スーパーで並ぶ時だけは、両足に同じ体重をかけてみる」
・「散歩の時だけは、親指を意識してみる」
それだけでも体が少しずつ変わっていきますよ。
◎【立ち方・歩き方を変えれば体は変わる！】
股関節痛は、年齢のせいだけではありません。姿勢や体の使い方を変えればちゃんと楽になります。痛みを我慢するだけの毎日から「歩ける」「動ける」と感じられる体に変わっていきます。ぜひ、今日から少しずつやってみてくださいね！
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。感謝致します。
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2025/07/14
股関節を守る！誰でもできる簡単ストレッチとは？
こんにちは😃
ご覧いただきまして、ありがとうございます♪
・「最近、足の付け根がなんだか重い」
・「立ち上がる時に、股関節がギクッっとする」
・「歳だから仕方ない？」
等とそんなふうに思っていませんか？
実は、股関節の痛みや違和感は年齢だけが原因ではありません。毎日ちょっとしたストレッチで、股関節はずっと楽に保てます。
◎【動かさないと硬くなる】
股関節は上半身と下半身をつなぐ大事な関節です。
でも…
・座りっぱなし
・運動不足
・同じ姿勢でスマホ
こんな毎日が続くと、股関節の周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなってしまいます。すると、立つ時、座る時、歩く時に痛みや違和感が出やすくなります。
◎【動かすのは怖い…でも大丈夫！】
・「動かしたら痛いんじゃないか」
・「無理をしたら悪化しそうで怖いかも」
そんな声をよく聞きます。でも安心してください。股関節を守るストレッチは無理に動かさなくても大丈夫です。自分の体に合わせて気持ち良いところまででOKなんです。
◎【股関節ストレッチで血流アップ！】
股関節のストレッチをすると、固まった筋肉がほぐれて、血流が良くなります。すると、痛みの原因になる体の歪みも整いやすくなり、可動域(動く範囲)が広がって動きがスムーズになります。
◎【今日からできる簡単ストレッチ3つ】
ここでは、誰でもできる股関節ストレッチを3つ紹介します。
①【仰向け、膝抱え】
1.床に仰向けに寝ます
2.両膝を胸にグーッと引き寄せます
3.両手で膝を抱えてゆっくり呼吸を5回します
ポイント: 腰とお尻周りの筋肉が緩みます。無理に引っ張らずに気持ちいいところでOKです。
②【あぐら前屈、ストレッチ】
1.あぐらをかいて座ります
2.背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます
3.股関節の付け根が伸びるところで深呼吸します
ポイント: 背中が丸まらないように、背筋をスッと伸ばしましょう。
③【猫のポーズ】
1.四つん這いになります
2.息を吐きながら背中を丸めます(猫の背中)
3.息を吸いながら背中をそらします
ポイント: 股関節だけでなく、骨盤や背骨もほぐれます！
◎【放っておくと悪化するかも…】
「ちょっと痛いだけだから大丈夫」そう思って放っておくと…
・筋肉が固まって、骨盤が歪む
・股関節の軟骨がすり減る
・膝や腰にも痛みが広がる
こんなことになるかもしれませんよ！！！
◎【1日5分でいいから、やってみよう！】
全部やらなくても大丈夫です。まずは1つ、寝る前に5分だけ試してみてください。ストレッチをすると、体がポカポカして眠りやすくなります。寝る前の習慣にぴったりですね。
◎【まとめ】
股関節の痛みは、年齢だけでは決まりません。ちょっとしたセルフケアで、体はちゃんと変わります。今日から少しずつでもいいので「股関節を守る時間」を作ってみてください。きっと「前より楽！」と笑顔になれますよ！
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。感謝致します。
![股関節を守る！誰でもできる簡単ストレッチとは？]()