2025/05/22
⚠️スマホの見過ぎやデスクワークに注意⚠️
こんにちは😃
ご覧いただきまして、ありがとうございます♪
◎【どういうこと？】
誰もが持っているスマホですが、スマ歩ばかり見ていたり、長時間のデスクワークのお仕事などで首や肩に痛みがある方は、ストレートネックより重度の首下り症候群になってしまいますよ！！
今でもたまに見かけられますが、私が若い頃には、腰が極端に曲がったおじいちゃんやおばあちゃんが多く見かけることがありました。どうしたらこんなに曲がってしまうのか、私は不思議でなりませんでした。そして、時代の変化とともに、現在はスマホの普及で誰もが持っている時代です。その影響もあって、スマホを長時間見ていたり、デスクワークのお仕事を長時間されている方は、ストレートネックや最近では首下り症候群と言われる患者様が急増しているのが実態です。
◎【どういう症状が起きるのか？】
スマホの見すぎばかりでなく、長時間のデスクワークのお仕事をしてる方も要注意です。
ストレートネックや、最近増加傾向にある首下り症候群になると…
・頑固な首こりや肩こり、背中の痛みに襲われます。
・視力の低下、極度の頭痛やめまい、吐き気等に見舞われます。
・逆流性食道炎を起こしたりします。
・ストレスによる自律神経失調症になってしまいます。
これらの症状は、今まで体験したことないような痛みや身体の不調に襲われます。
その痛みは超MAX 級！！！
◎【これらを放っておくと…？】
我慢できない強い痛みや不快感が四六時中、容赦なく襲いかかってきます。病院に行けばおそらく手術で長期入院を余儀なくされることでしょう。また、日常生活にも大きな影響を及ぼすことにもなるでしょう。
※ 【我慢すればするほど、より重症化していきます‼︎】
◎【どういう対策をとればいいの？】
・スマホを使う時間を決める
・スマホはできるだけ目の高さで使う
・デスクワークの方は、30分に1度は立ち上がり、軽い運動を取り入れる。また1時間に一回は背骨を伸ばすなどの軽いストレッチをする。
・仕事や勉強に集中してしまうと、時間を忘れてしまうことがあるので、お互いに注意し合うとか、タイマーを使うなど工夫しましょう。
◎【まとめ】
誰でもできる簡単な対策で、ストレートネックや首下り症候群は防ぐことができます。あなたも今日から小さな努力を続けることで、予防による健康の実現を目指しましょう。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。感謝致します。
![⚠️スマホの見過ぎやデスクワークに注意⚠️]()
2025/05/18
もしかして「自律神経失調症」？
こんにちは😃
ご覧いただきまして、ありがとうございます♪
◎【心と身体のバランスを整えるヒント】
・「なんだかずっと身体がだるい…」
・「夜、なかなか眠れない」
・「急にドキドキして、不安になる」
あなたはそんなふうに感じた事はありませんか？
もしかすると、それは「自律神経失調症」のサインかもしれません。
◎【自律神経って何？】
私たちの身体の中には、「自律神経」という自分ではコントロールできない神経があります。
この自律神経には2つの働きがあります。
・交感神経→昼にがんばる時のスイッチ
・副交感神経→夜に休むときのスイッチ
この2つがバランスよく働いていると、心も身体も元気です。でも、ストレスが続いたり生活リズムが崩れたりすると、どちらかが働きすぎてしまってバランスが崩れてしまいます。それが「自律神経失調症」です。
◎【こんな症状があったら、注意！】
・朝起きても疲れが取れていない
・頭が重い・めまいがする
・食欲がわかない
・胸がドキドキする(動悸)
・イライラしたり、不安になったりする
・お腹の調子が悪い
・夜眠れない。 (不眠)
1つでも当てはまったら、あなたの自律神経がSOSのサインを出しているのかもしれません。
◎【放っておくとどうなるの？】
この状態を我慢していると、心の元気までなくなってしまうことがあります。最初は身体の不調だったのにだんだん元気がなくなり、鬱状態になる人も少なくありません。学校や仕事にも行けなくなってしまうこともあるんです。
◎【でも大丈夫！今日からできる解決法】
自律神経は、生活習慣を整えることで少しずつ元に戻ります。特別な薬や道具がなくても毎日ちょっとしたことで回復していけます。
◎【解決のヒント5つ】
1.『同じ時間に寝て同じ時間に起きる』
体内時計が整い、交感神経と副交感神経のリズムが合っていきます。
2.『スマホやテレビは寝る1時間前までに！』
強い光は脳を目覚めさせてしまい、眠りにくくなります。
3.『朝日を浴びる』
朝の太陽光は、自律神経のバランスを整える強い味方です！
4.『深呼吸をする時間を作る』
鼻から3秒吸って、口から6秒かけて吐く動作を5回するだけで、副交感神経が働きます。
5.『「楽しい」「ほっとする」ことをする』
好きな音楽を聴いたり、おいしいものを食べる。また、読書をしたり「リラックス」する時間をつくることが、自律神経を整える最強の薬です。
◎【小さな一歩が未来の自分を助ける⁉︎】
「なんだか身体がしんどいなぁ」と感じる日があっても、それはあなたが頑張っている証拠です。でも頑張りすぎると自律神経も「もう限界！」と悲鳴をあげてしまいます。そんな時こそ、自分の心の鎖を緩めてあげるチャンスです。「がんばる」から「整える」へ、ちょっと方向を変えてみるだけで、心も身体も楽になっていきます。
◎【明るい未来のために！】
今日あなたが深呼吸を1つしただけでも、自律神経は少しずつ整ってくれています。雨の日も風の日も、身体はあなたを守ろうとしています。だからこそ、あなたも自分の心と身体を大切にしてあげてください。「昨日よりちょっと元気」「今週はぐっすり眠れた」そんな小さな変化が、きっとあなたの大きな笑顔につながっていきますよ。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。感謝致します。
![もしかして「自律神経失調症」？]()
2025/05/14
その「頭痛」マッサージに行かなくても大丈夫⁉︎
こんにちは😃
ご覧いただきまして、ありがとうございます♪
◎【その頭痛、マッサージに行かなくても大丈夫！】
・「なんだか頭がズキズキする」
・「肩も凝ってきたし、気分もスッキリしない」
あなたはそんなふうに感じた事はありませんか。それもしかしたら、「緊張型頭痛」かもしれません。これは、肩こりや目の疲れ、自律神経の乱れなどが原因で起こるよくある頭痛の一つです。特に最近は、天気の変化が激しかったり、スマホやパソコンを長く見ていたりして、頭痛に悩む人が増えています。でも、大丈夫！実は、マッサージに行かなくても、自分の手だけでできる「頭痛に効くツボ押し」があるんです。
◎【こんな頭痛、あなたも感じていませんか？】
・朝から頭が重たい
・首や肩がガチガチで痛い
・気圧の変化で頭がズーンと重い
・ストレスが溜まると頭が痛くなる
・寝不足が続いている
こんな症状がある人は、「気象病」や「自律神経の乱れ」が原因になっているかもしれません。
◎【どうしてツボが効くの？】
「ツボ」とは、東洋医学で「気（エネルギー）」の通り道にあるポイントのことです。身体の不調に関係する場所を指で優しく押すことで、血流が良くなったり、緊張が緩んだりして、頭痛の改善が期待できます。特に、こめかみ(太陽)、後頭部(風池)、手の甲(合谷)のツボは、頭痛ととても深い関係があります。
◎【今日からできる頭痛に効くツボ3つ】
1.『太陽(たいよう)』
・こめかみの少し凹んだところ。
親指の腹で、優しくグーッと、10秒間押してゆっくり離します。これを3回。
→目の疲れやストレスによる頭痛に◎
2.『風池(ふうち)』
・首の後、うなじの少し上の凹み。
両手の親指を当てて、頭を前に軽く倒して押しましょう。→首、肩こり、寝不足タイプの頭痛に◎
3.『合谷(ごうこく)』
・手の親指と人差し指の付け根の間にある、やや痛みを感じる部分。
反対の手の親指でゆっくり押してみてください。→全身の血流が良くなって頭がスッキリ！
◎【ツボ押しをする時のポイント】
・深呼吸しながら優しく押す
・リラックスできる場所で行う
・無理に強く押さない
・お風呂上がりなど、身体が温まっているときにやると◎
◎【こんな生活習慣も、頭痛に関係しているよ！】
「姿勢の悪さ」「運動不足」「ストレス」「寝不足」「冷え」等も、頭痛の原因になります。ツボ押しだけでなく、自律神経を整えることも大切なんです。
例えば、
・夜はスマホを早めに止める
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・軽いストレッチをする
・早寝早起きをする
等も、頭痛予防にはとっても効果的です。
◎【頭痛を放っておくと…？】
「ちょっとくらい大丈夫」と思って、頭痛を放っておくと、いつの間にか慢性頭痛や肩こりの悪化、睡眠の質の低下など、どんどん不調が広がっていきます。「たかが頭痛」と思わずに今すぐできることから始めてみましょう。
◎【頭痛は自分でケアできる！】
今日紹介したツボ押しや生活の見直しは、誰でもすぐに始められます。マッサージに行かなくても、自分の手と心があれば、身体はちゃんと答えてくれます。毎日少しずつ自分の身体を大切にしていきましょう。するといつか「あれ？最近頭痛が減ったかも…」と笑顔になれる日がきっと来ます。
◎【まとめ】
「頭痛がない毎日」って、とっても気持ちがいいです。心も身体も軽くなるとやりたいことにもどんどんチャレンジできるようになりますよ。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。感謝致します。
![その「頭痛」マッサージに行かなくても大丈夫⁉︎]()
2025/05/13
夜の『食いしばり』で、朝からぐったり⁉︎
こんにちは😃
ご覧いただきまして、ありがとうございます♪
◎【どういうこと？】
朝目が覚めた時「なんだか顎が痛い」「頭が重い」「首や肩がカチカチ」…。そんな事はありませんか。それ、もしかすると夜の間に「食いしばり」をしているサインかもしれません。
◎【寝ている間の食いしばりって何？】
夜眠っているときに、自分でも気づかないうちに、グッと歯を噛み締めてしまう癖のことを睡眠時ブラキシズム(歯ぎしり・食いしばり)といいます。これは一時的なこともありますが、毎日続くと心や身体に様々な影響を与えてしまいます。
◎【経験者が語る食いしばりの悩み！】
・朝起きたら顎が疲れている
・寝たはずなのに、スッキリしない
・首や肩に凝りを感じる
・歯が割れたり、すり減っている気がする
・なんとなくイライラしやすい
等、実はこれ、自律神経の乱れやストレスとも深く関係しているんです。ストレスが溜まると、身体は緊張して「食いしばり」をしやすくなるんですよ‼︎
◎【小さなサインに気づこう！チェックリスト】
・朝、口の周りが凝っている
・頭痛や首・肩こりがある
・歯がしみたり、削れたりしている
・イライラしたり、集中できない日が多い
・寝付きが悪く、眠りが浅い
一つでも当てはまったら、「寝ている間の食いしばり」があるかもしれません。
◎【放っておくとどうなるの？】
毎晩の食いしばりは、顎関節症や歯の破損、首や肩こりの慢性化などにつながる恐れがあります。そして、自律神経が乱れて眠りの質が低下すると、朝スッキリ起きられず、日中もボーッとしたり、疲れが取れない日々に…。つまり、放っておくと、心も身体も辛くなるのです。
◎【今日からできる食いしばり対策: 5つ】
1.『顎まわりのストレッチ』
・寝る前に口を「ポカーン」と軽く開けたまま、下顎を左右にゆっくり動かすと緊張が和らぎます。
2.『寝る前はスマホを控える』
・スマホのブルーライトは自律神経を刺激してしまいます。。寝る30分前からスマホ断ちをしてみましょう。
3.『深呼吸とリラックス』
・ゆっくり鼻から吸って、口からふーっと吐く。深い呼吸でリラックスすると、身体の力みがなくなり、筋肉が緩みやすくなります。
4.『マウスピースの活用(歯科で相談)』
・症状が重い人は、歯科で「ナイトガード(マウスピース)」を作ってもらうと安心です。
※しかし、これはあくまで、歯が損傷するのを防ぐための対策であり、「食いしばり」を治すためのものではありません。
5.『自分に優しい言葉をかける』
・「大丈夫」「頑張ってるね」と自分に優しい声をかけましょう。心のストレスも緩みます。
◎【朝から「優しい眠り」を取り戻そう！】
「寝ている間くらい力を抜いてもいいんだよ！」とそう思うだけでも、身体の緊張は少しずつ緩んでいきます。夜の食いしばりは、頑張りすぎている身体からのサインかもしれません。無理せず、少しずつできることから始めてみましょう。
◎【まとめ: 未来はもっと軽くなる】
毎朝すっきり目覚められるようになると、心も身体も元気になって、笑顔の毎日が戻ってきます。「寝ている間に疲れるなんて嫌！」という方は、ぜひ今回の対策を取り入れてみてくださいね‼︎
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。感謝致します。
![夜の『食いしばり』で、朝からぐったり⁉︎]()
2025/05/12
これから始まる梅雨に備えて！
こんにちは😃
ご覧いただきまして、ありがとうございます♪
◎【梅雨になると体調を崩しませんか？】
もうすぐ梅雨が始まりますね。雨の日が続くと、心や身体にいろんな変化が出てくる人がいます。今回は「梅雨と体調」のお話です。体調不良や気象病という言葉を聞いたことがありますか？これは天気の変化で、頭痛やだるさ、気分の落ち込みなど、心や身体にトラブルが起こることなんです。
◎【梅雨の時期、こんなことで困っていませんか？】
梅雨になるとこんなことで困る人が多くなります。
・朝からなんだか身体が重い…
・頭がズキズキ痛む(気圧の変化による偏頭痛)
・気分が沈んでやる気が出ない
・肩こりや腰痛が酷くなる
・夜、寝付きが悪くなる(自律神経の乱れ)
これらは「気象病」や「低気圧不調」と呼ばれることもあります。特に自律神経が敏感な人は、身体のバランスが崩れやすくなるんです。
◎【あなただけじゃない！】
「自分だけじゃないんだ！」と思えると、少し気持ちが楽になりますよね。実は、気象庁の調査によると、日本人の約6割が天気で体調が左右されると答えています。だから、あなただけが弱いわけではありません。「今日は雨だから身体がしんどいんだ」と気づけるだけでも、自分を大切にする第一歩になりますよ。
◎【梅雨に備えてできる3つの簡単対策！】
では、これからやってくる梅雨に備えて、どんなことができるでしょうか？小学生でもできる簡単なことをご紹介します。
1.『生活リズムを整える』
・朝は同じ時間に起きて、夜はしっかり寝る。朝日を浴びて体内時計をリセットすると、自律神経が元気になります。
2.『耳のマッサージをしてみよう』
・耳にはたくさんのツボがあります。優しく耳を引っ張ったり、回したりするだけで血流が良くなり、頭痛やめまいにも効果的です！
3.『湯船に浸かってリラックス』
・ぬるめのお風呂(40℃に10〜15分)にゆっくり入ると、自律神経のバランスが整い、深い眠りにもつながります。アロマの香りを使うのもお勧めです。
◎【放っておくとどうなるの？】
「まぁ、梅雨が終われば元に戻るから…」と放っておくと、夏バテや秋の鬱症状につながってしまうこともあります。身体が疲れていると、気分も落ち込みやすくなります。つまり、梅雨の間にケアをすることがこれからの季節を元気に過ごすためのカギになるんです。
◎【梅雨に備える、チェックリスト！】
・朝日を浴びた → はいorいいえ
・朝ごはんを食べた → はいorいいえ
・耳のマッサージをした → はいorいいえ
・湯船に浸かった → はいorいいえ
・スマホやテレビを寝る前に見なかった → はいorいいえ
あなたは「はい」がいくつありましたか？「いいえ」が多い人は、少しずつ増やしていきましょう！
◎【小さなことから、始めよう！】
梅雨だからと言って、じっと我慢する必要はありません。心や身体の声を聞いて、少しずつ整えていくことが大事です。自分を大事にできる人は周りの人も大事にできます。さぁ、今日からできることを一つやってみませんか？
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。感謝致します。
![これから始まる梅雨に備えて！]()
![これから始まる梅雨に備えて！]()